Ученые определили самое благоприятное время для ужина

Время ужина среди всех приемов пищи играет важную роль. Во-первых, к вечеру обмен веществ замедляется, что затрудняет усвоение плотной пищи и может негативно сказаться на качестве сна, сообщает издание doctorpiter.ru.

Рекомендация «ранних пташек»: с 17:00 до 19:00 Ранний ужин является одной из наиболее распространенных рекомендаций от диетологов. Этот промежуток времени соответствует естественным циркадным ритмам организма, поскольку метаболизм достигает своего пика в светлое время суток, а к вечеру его скорость снижается.

Период умеренности: с 18:00 до 20:00 Хотя идеальные условия представляются желанными, большинство людей ужинает между 6 и 8 часами вечера. Это не так уж плохо, однако, если ваш ужин состоялся в 8 вечера, то завтрак лучше запланировать не позднее 8 утра — последний прием пищи должен завершаться не позже чем через 12 часов. П

оздний ужин: с 20:00 и позже Хотя иногда поздний ужин бывает неизбежен, его можно сделать менее вредным, правильно подойдя к выбору блюд. Отдавайте предпочтение легким вариантам — салатам, овощам и нежирным источникам белка. Употребляйте пищу небольшими порциями и избегайте сладостей или блюд, богатых быстрыми углеводами, так как они могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови.